چگونه در خانه لاغر شویم

 آدمهای زیادی هستند که به دنبال راهی برای لاغری توی خونه می‌گردن .  این افراد شاید وقت نداشته باشند به باشگاه برند و  به دلیل مشغله های زیاد نتونن  به طور منظم تمرین کنن  یا شاید به خاطر هزینه بالای باشگاه یا شاید اصلاً از محیط باشگاه خوششون نیاد و دوست دارند توی خونه وزن کم کنن .

 این مقاله دقیقا برای همین افراد نوشته شده .

شروع از آشپزخانه

 آشپزی حوصله میخواد اما همینکه غذاهای بیرون منجمد و یا کنسروی رو با غذای سالم خونگی جایگزین کنید قدم بزرگی برداشتید . مهم اینه که غذا رو از مواد اولیه تازه و کامل درست کنید یعنی به جای خریدن رب ، گوجه تازه بخرید و به جای پیاز سرخ کرده آماده ،خودتون اون رو سرخ کنید . محصولات بسته بندی و آماده معمولاً مقدار زیادی چربی اشباع روغن ترانس ، مواد افزودنی ، طعم دهنده ، نمک و شکر دارد و همه این موارد دشمن سلامتی و تناسب اندام هستن.

برنامه غذایی

یک برنامه غذایی داشته باشید ( از همین قسمت میتونید یک برنامه غذایی مختص خودتون دریافت کنید) و بر اساس اون مقدار و نوع غذای مورد نیاز را تهیه کنید .  اگر مادر خانه هستید یا شمایید که برای دیگران غذا میپزید لازمه  بیشتر دقت کنید . کیفیت غذایی که شما درست میکنید به طور مستقیم بر سلامتی و وزن اعضای خانواده تاثیر میزاره 

چقدر و چطور غذا بخوریم

 اگر به فکر لاغر شدن در خونه هستید لازم نیست خیلی شرایط رو برای خودتون سخت کنید . شما به باشگاه نرفتید چون وقت و حوصله  فکر کردن به این چیزها رو نداشتید پس اگر برنامه شما بیش از اندازه دشوار باشه به احتمال زیاد اون رو هم کنار می گذارید . مشکل اصلی چاقی غذا خوردن در موقع گرسنگی نیست بلکه خوردن در زمانیه که سیر شدید. شاید دیدن غذا شما رو به هوس بندازه یا به خاطر بوی خوب وسوسه بشید که یکم دیگه بخورید ولی اگر بدونید به چند تا قاشق غذا نیاز دارید این مشکل تاحدودی برطرف میشه .  نمی‌خواهیم بگیم شما کالری غذاها رو محاسبه کنید و متناسب با اون غذا بخورید بلکه فقط کافیه تعداد قاشق ها یا لقمه هایی که طبق برنامه لازمه که بخورید رو تعیین کنید . مثلاً به خودتون بگید امروز برای ناهار ۱۰ تا قاشق برنج بیشتر نمیخورم .لازمه بدونید این روش بسیار عملی‌تر و طبق آمار نتایج خیلی بهتری داشته تا این که خودتون رو آزار بدید و با محاسبه کالری کار رو سخت کنید . سعی کنید به غذای خودتون تنوع بدید و از غذاهای کم کالری و با پروتئین بالا تر مثل گوشت ماهی ، مرغ ، حبوبات و  غیره استفاده کنید .

در قسمت محاسبه کالری در سایت میتونید  کالری غذاها رو به دست بیارید و میزان کالری و ارزش غذایی هر کدوم رو متوجه بشید.

 الگوی خرید برای لاغری

اگر 10 بسته بزرگ بیسکویت شکلاتی بخرید و اونو داخل کابینت بذارید به سختی می تونید به برنامه لاغری فکر کنید بنابراین موقع خرید لیستی از خوراکی های سالم و کم کالری با خودتون داشته باشید و از خریدن غذاهای چرب و خوراکی های پرکالری مثل چیپس ، پاستیل ، شیرینی ، بستنی تا حد امکان خودداری کنید . به چیزی که می خرید دقت کنید ف میوه های تازه و سبزیجات گزینه های بسیار مهم و بهتری هستند . اگر در خانه بستنی ، چیپس ، پفک و بیسکویت شکلاتی نداشته باشید راحت‌تر میتونید جلوی خودتون رو بگیرید .

سفره رنگارنگ

چیدن یک میز غذای رنگارنگ و مفصل حس خیلی خوبی داره  اما یک میز رنگارنگ هم میتونه سالم باشه . اینو بدونید که  با انواع سالاد میوه و سبزیجات (بدون سس مایونز)  ، انواع غذاهای دریایی و کم کالری هم سفره ما    تزیین میشه و  به جای گذاشتن مقدار زیاد غذا در دیس به اندازه غذا بپزید و دقیقا همان مقداری رو که  برای رژیمتون لازمه سر میز بیارید . حواستون به کالری های مایع باشه نوشابه ها  هم کالری دارند اما هر قدر که سیر باشید باز هم میتونید به سادگی اونها رو بنوشید و مقدار زیادی کالری مصرف می کنید .  بهترین انتخاب برای نوشیدن  یا آب یا دوغ کم نمکه که خودتون از ماست کم چرب درست می کنید.

برنامه تمرینی لاغری توی خونه داشته باشید

 اگر برای تمرین کردن وقت زیاد ندارید می تونید از یک برنامه تمرین لاغری در خونه (که در قسمت آموزش اون رو براتون میزارم)  استفاده کنید . مقدار پیاده‌روی خودتون و یا فعالیت هایی که میتونید انجام بدید رو بیشتر کنید ( در قسمت محاسبه کالری مقدار کالری هریک فعالیت های روزانه قرار گرفته است)

 توقع خودتون رو پایین بیارید

آدم‌های زیادی با هدف کاهش وزن وسایل ورزشی میخرن اما وقتی می بینند بعد از یکی دو هفته یا یک ماه به هیکل ورزشی نرسیدن ناامید می‌شوند و دوباره به همون رژیم نادرست قبلی خودشون  برمی‌گردن.  هیچکس در یک هفته به اندام عضلانی و شکم شش تکه نرسیده .  اگر از روی برنامه تخصصی ما تمرین می‌کنید ، پس بهمون اعتماد کنید. سعی کنید تا پایان همین برنامه ادامه بدید و برنامه های بعدی رو هم دنبال کنید هر دوهفته یک بار وضعیت وزن و دیگر سایز های خودتون رو در سایت و در قسمت آناتومی من ثبت کنید  ، میتونید از بدن خودتون عکس بگیرید و تغییرات حتی جزئی رو مشاهده کنید البته این هم باید بگم که در مواردی ممکنه وزن شما پایین نیاد اما سایز کم کنید. کاهش سایز بدون کاهش وزن به معنای بالا رفتن حجم عضله و از دست دادن چربی هست (چگالی عضله از چربی بیشتره) که با رعایت کردن موارد فوق و دنبال کردن برنامه های ورزشی و غذایی ما می تونید به نتایج چشمگیری دست پیدا کنید.