happyday

چربی سوز - تغذیه

خوراکی های چربی سوز

چربی شکم که در نواحی دور کمر جمع می‌شوند به نگرانی و دغدغه بسیاری از مردم  تبدیل شده است. نه تنها چربی شکم جذابیت رو از بدن میگیره بلکه خطر بالا رفتن فشار خون ،  دیابت و بیماری چربی کبد رو افزایش میده .  بسیاری برای سوزاندن چربی های شکم به رژیم های غذایی چربی سوز روی میارن اما این کار به تنهایی کارآمد نیست . بهترین راه چربی سوزی شکم انتخاب هوشمندانه مواد غذایی و ورزش منظمه .  دونستن اینکه در رژیم غذایی چی باید بخوریم تنها نیمی از راهه و در کنار اون انجام تمرینات ورزشی مناسب با شرایط جسمانی لازم و ضروریه.همچنین  مصرف برخی مواد غذایی در واقع به کاهش این چربی‌های سمج کمک میکنه و به شما ظاهری متناسب .

لبنیات

کلسیم موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل اون کمک میکنه . همیشه به جای لبنیات پرچرب ، لبنیات بدون چربی یا کم چرب تهیه کنید اگر روزانه سه وعده لبنیات بخورید و به رژیم غذایی خودتون پایبند باشید حتماً به حذف چربی های بدن کمک زیادی کردید.

ماهی سالمون

خوردن چربی وقتی که به فکر کاهش وزن و سوزاندن چربی هستید شاید کار اشتباهی به نظر برسد اما دریافت اسیدهای چرب امگا ۳ از ماهی های چربی مثل سالمون میتونه یکی از تجویز های متخصصان تغذیه

شکلات تلخ

یکی از مواد غذایی چربی سوز شکلات تلخه .  شکلات تلخ سرشار از "روی" هست که به چربی سوزی شکم کمک میکنه . "روی" گردش هورمون لپتین رو بالا میبره که میزان مصرف انرژی ذخیره در چربی رو بالا میبره  و اشتها رو تنظیم میکنه و همین موضوع باعث سوختن چربی های شکم میشه .

هندوانه

هندوانه یک چربی سوز شکمه . خواص هندوانه بسیار زیاد و ۹۱ درصد اون رو آب تشکیل میده . وقتی پیش از شروع وعده غذا هندوانه بخورید معده شما بدون ورود کالری به بدنتون پر میشه و در نتیجه غذای کمتر و درنتیجه کالری کمتری دریافت می کنید.

خیار

 خیار یک میوه کم کالری است و همچنین یک چربی سوز شکم .  ۱۰۰ گرم خیار حاوی حدود ۹۶ درصد آب و ۴۵ کالری انرژی این میوه همچنین سرشار از مواد معدنی و فیبر خوراکی و ویتامینه .

گوجه فرنگی

 گوجه فرنگی بزرگ فقط ۳۳ کالری انرژی داره .  گوجه فرنگی دارای ترکیب شناخته شده است که به کاهش چربی خون کمک میکنه و در نتیجه شکست چربیهای بدن رو به دنبال داره.

سیب

سیب یک میوه کم کالری است  که باعث ایجاد احساس سیری میشه و از پرخوری جلوگیری میکنه. بانوانی که روزانه ۳ تا سیب یا بیشتر می خورند کاهش وزن بیشتری نسبت به دیگر بانوان افراد داد .

آناناس

 این میوه استوایی حاوی آنزیم بروملین است که خاصیت ضد التهاب دارد این آنزیم پروتئین را میسوزاند و به چربی سوزی شکم کمک می‌کند در تحقیقی در دانشگاه مریلند مشخص شد خاصیت آنتی باکتریال بروملین برای دریافت اختلالات روده مفید است علاوه بر این حاوی ویتامین ب6  ، منیزیم و  تیامین است.

روغن زیتون

 بدن همه ما به مقداری چربی برای کنترل گرسنگی نیاز داره  . حال اگر به   چربی های غیراشباع مثل روغن کانولا یا روغن زیتون روی بیارید ، اونها  به پایین نگه داشتن کلسترول و کاهش اشتهای شما کمک می‌کنن .

توت

 انواع توت ها سرشار از فیبر هستند و تنها یک فنجان از آن که حاوی ۶ گرم فیبره میتونه به شماردر کاهش چربی کمک بکنه .

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی ویتامین b۱۲ است که بدن برای سوزاندن چربی به آن نیاز دارد محققان دریافتند افرادی که هر روز در وعده صبحانه تخم مرغ می خورند نسبت به دیگر افراد که صبحانه های شیرین مخورند،  وزن خیلی کمتری دارند.

غلات سبوس دار

 کربوهیدرات های خوب برای بدن مفید هستند . فیبر موجود در این مواد شما را سیر نگه می دارد.

سبزیجات

اگر ویتامین ها و مواد معدنی موجود در سبزیجات شما را به خوردن آن مجاب نمی‌کند ، قدرت آن در لاغرکردن‌شکم حتماً متقاعد تان می کند . خوردن سالاد سبزیجات قبل از وعده غذایی به لاغری شما کمک می‌کند .

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی سرشار از نیاسین است که سیستم هاضمه بدن را فعال نگه می‌دارد و از نفخ شکم جلوگیری میکند توجه داشته باشید کره بادام زمینی چربی زیادی دارد پس روزانه بیشتر از ۲ قاشق غذاخوری از آن نخورید.

 سرکه

 بر اساس تحقیقی در ظاهر افراد چاقی که برای هر هفته روزانه یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه میخوردند شاهد کاهش چشمگیری در چربی بدن به خصوص چربی شکم بودند .

آموزش لاغری - اموزش لاغری - برنامه غذایی - برنامه لاغری - لاغری در منزل - آموزش لاغری در خانه - لاغری - تناسب اندام - خوراکی های لاغری - خوراکی های چربی سوز - چربی سوز - آژافیت - آژا

اگه میخوای نظر بدی لطفا وارد شو


در حال حاضر نظری موجود نیست