happyday

ورزش در خانه - عمومی

شروع بدنسازی در منزل

دوستای عزیزم در این مقاله می خوام یک آموزش عالی به شمایی که می خوای به تناسب اندام برسی معرفی کنیم.تناسب اندام گام به گام به همراه پرسش و پاسخ

 توجه کنید که این آموزش دارای 4 گام هست که گام اول حرکات ابتدایی برای گرم کردن و هرروز باید قبل از شروع گام مورد نظر تکرار بشه.
شما این 3گام رو بعد از 3 روز به پایان میرسونید و روز چهارم رو باید استراحت کنید و مجددا از گام دوم شروع میکنید و سپس بعد از 3 روز تمرین یک روز استراحت و تا یک ماه این روند رو طی میکنید.
دقت داشته باشید  باید حداقل حرکات مربوط به هر گام رو 3 مرتبه پشت سرهم تکرار کنید ، که مدت تمرین حدود 35 الی 40 دقیقه بشه. و پس از یک ماه میتونید به آموزش بعدی مراجعه کنید.

ورود به صفحه بدنسازی در منزل

برای بالارفتن کیفیت تمرین لطفا موارد زیر را رعایت کنید:
1-  اگر برنامه غذایی (که در همین آموزش معرفی خواهد شد ) داشته باشید تاثیر این برنامه چندبرابر خواهد شد.

2-   این برنامه را در درصورت ناشتا بودن انجام ندید وهمچنین  45 دقیقه قبل تمرین هم چیزی نخورید (مایعات اشکال نداره و همچنین نوشیدن یک فنجان قهوه یک ربع قبل تمرین هم خوبه)

3- تا 50 دقیقه بعد از تمرین حدالامکان از خوردن غذا خودداری کنید مگر سالاد و میوه های کم کالری 

4- حتما بین تمرین جرعه جرعه و با فاصله آب بنوشید

5- دقت کنید  روز استراحت هم جزئی از برنامه شماست و  از خوابیدن و غذاخوردن زیاد جدا خودداری کنید چراکه در این روز کالری کمتری مصرف میکنید

6- اگر بین تمرین دچار درد پهلو یا قلب شدید حتما تمرین را متوقف کرده و نفس عمیق بکشید و دستهارا با کشش بالا ببرید.

7- حتما بعد از حدود 20 روز الی یک ماه برنامه های بعدی را دنبال کنید

8- شروع تمرین رو بزن و تایم تمرینت رو روزانه ذخیره کن

حالا وارد لینک زیر شو و تمرینت رو آغاز کن

ورود به صفحه بدنسازی در منزل

 

بدنسازی - تناسب اندام - آموزش لاغری - فیلم آموزش لاغری - برنامه های چاقی - برنامه لاغری - برنامه بدنسازی

اگه میخوای نظر بدی لطفا وارد شو


در حال حاضر نظری موجود نیست