فواید رشته دوچرخه سالنی (اسپینینگ)

مقدمه

کلاسهای دوچرخه سواری داخل سالن، به همون اندازه که لذت بخش هستن، چالش برانگیز هم هستن.

از مزایای این کلاسها به طور کلی میشه به کاهش وزن، بهبود قدرت و افزایش توان اشاره کرد.

دوچرخه سالنی یه ورزش چالش برانگیزه، به این معنی که شما به راحتی نتیجه تغییرات خود رو حس میکنید، ولی درصورتیکه به کلاسهاتون متعهد باشید. حتی در منزل نیز به راحتی قابل انجام هست.

برای نتیجه گیری بهتر و به دست آوردن مزایای کامل این رشته، شما نیاز دارید حداقل ۳ و حداکثر ۶ جلسه در هفته، درکل ۱۵۰ دقیقه در هفته تمرین کنید.

مزایای spinning

مزایای این رشته هنگامی افزایش میابد که این کلاسها با سایر تمرينات کاردیو و مقاومتی ترکیب بشن. اما شما میتونید از این کلاسها به عنوان تمرین اصلی خود استفاده کنید.

• افزایش قدرت

برای اینکه قدرت خود رو افزایش بدین، برنامه ریزی کنید که در هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه به دوچرخه سواری بپردازید.

• فواید قلبی عروقی

دوچرخه سالنی یه ورزش عالی برای بهبود سلامت قلب و عروقه که شبیه به سایر تمرينات کاردیو مثل دویدن، شنا، الپتیکال و... هست. و برای افرادی مناسبه که میخوان بدون فشار زیاد به مفاصل خود، تمرينات کاردیو انجام بدن.

• کالری سوزی

کلاسهای دوچرخه سالنی بهترین راه برای سوزاندن کالری ها هستن. بسته به سختی و مدت زمان کلاس میتونید در هر جلسه حدود ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری بسوزونید.

عضلات درگیر در اسپینینگ

اسپینینگ یه ورزش فول بادی هست و تمام گروه های عضلانی بزرگ و اصلی بدن رو درگیر میکنه که به ۷ ناحیه از بدن که هنگام دوچرخه سواری مورد استفاده قرار میگیره، می‌پردازیم.

عضلات مرکزی بدن یا core

عضلات هسته ای یا مرکزی بدن به ثبات و تعادل بدن شما بخصوص هنگام ایستادن کمک میکنه.

عضلات بالاتنه

این عضلات شما رو حین رکاب زدن ساپورت میکنه.

عضلات پشت

ثبات کافی در ستون فقرات و داشتن عضلات قوی در ناحیه کمر، شما رو از بسیاری از آسیبها در طی تمرین حفظ میکنه.

عضلات باسن یا glute

هنگامی که حین رکاب زدن از جای خود بلند میشید یا هنگامی که مقاومت رو افزایش میدید، درگیری این عضلات رو به راحتی احساس خواهید کرد.

عضلات چهار سر ران

این عضلات جزء عضلات اصلی حین رکاب زدن به حساب میان که در دوچرخه سواری به خوبی تقویت میشن.

عضلات همسترینگ

دوچرخه سواری و رکاب زدن به تقویت و انعطاف عضلات همسترینگ شما کمک میکنه.

ساق پا

عضلات ساق پا با هر رکاب و حتی درهنگام انجام فعالیت‌های روزمره، از مچ پا و پای شما محافظت میکنه.

امیدوارم این اطلاعات به شما کمک کرده باشه تا بتونید با این ورزش جذاب آشنا بشید ...