شروع بدنسازی در منزل

 توجه کنید که این آموزش دارای 4 گام هست که گام اول حرکات ابتدایی برای گرم کردن و هرروز باید قبل از شروع گام مورد نظر تکرار بشه.
شما این 3گام رو بعد از 3 روز به پایان میرسونید و روز چهارم رو باید استراحت کنید و مجددا از گام دوم شروع میکنید و سپس بعد از 3 روز تمرین یک روز استراحت و تا یک ماه این روند رو طی میکنید.
دقت داشته باشید  باید حداقل حرکات مربوط به هر گام رو 3 مرتبه پشت سرهم تکرار کنید ، که مدت تمرین حدود 35 الی 40 دقیقه بشه. و پس از یک ماه میتونید به آموزش بعدی مراجعه کنید.

برای بالارفتن کیفیت تمرین لطفا موارد زیر را رعایت کنید:
1-  اگر برنامه غذایی (که در همین آموزش معرفی خواهد شد ) داشته باشید تاثیر این برنامه چندبرابر خواهد شد.

2-   این برنامه را در درصورت ناشتا بودن انجام ندید وهمچنین  45 دقیقه قبل تمرین هم چیزی نخورید (مایعات اشکال نداره و همچنین نوشیدن یک فنجان قهوه یک ربع قبل تمرین هم خوبه)

3- تا 50 دقیقه بعد از تمرین حدالامکان از خوردن غذا خودداری کنید مگر سالاد و میوه های کم کالری 

4- حتما بین تمرین جرعه جرعه و با فاصله آب بنوشید

5- دقت کنید  روز استراحت هم جزئی از برنامه شماست و  از خوابیدن و غذاخوردن زیاد جدا خودداری کنید چراکه در این روز کالری کمتری مصرف میکنید

6- اگر بین تمرین دچار درد پهلو یا قلب شدید حتما تمرین را متوقف کرده و نفس عمیق بکشید و دستهارا با کشش بالا ببرید.

7- حتما بعد از حدود 20 روز الی یک ماه برنامه های بعدی را دنبال کنید

8- شروع تمرین رو بزن و تایم تمرینت رو روزانه ذخیره کن