happyday
آژافیت

میخوام تمرینات لاغری رو شروع کنم

آژافیت

میخوام تمرینات تناسب اندام رو شروع کنم

آژافیت

میخوام برنامه غذایی داشته باشم

آژافیت

نگرفتم چی شد؟ می پرسم

دیگه تنبلی بسه همین الان شروع کن

بزن بریم تا بقیشو خودت ببینی

شروع بدنسازی در منزل - بدنسازی و تناسب اندام


شروع ورزش در خانه.

شروع بدنسازی در منزل

 توجه کنید که این آموزش دارای 4 گام هست که گام اول حرکات ابتدایی برای گرم کردن و هرروز باید قبل از شروع گام مورد نظر تکرار بشه.
شما این 3گام رو بعد از 3 روز به پایان میرسونید و روز چهارم رو باید استراحت کنید و مجددا از گام دوم شروع میکنید و سپس بعد از 3 روز تمرین یک روز استراحت و تا یک ماه این روند رو طی میکنید.
دقت داشته باشید  باید حداقل حرکات مربوط به هر گام رو 3 مرتبه پشت سرهم تکرار کنید ، که مدت تمرین حدود 35 الی 40 دقیقه بشه. و پس از یک ماه میتونید به آموزش بعدی مراجعه کنید.

برای بالارفتن کیفیت تمرین لطفا موارد زیر را رعایت کنید:
1-  اگر برنامه غذایی (که در همین آموزش معرفی خواهد شد ) داشته باشید تاثیر این برنامه چندبرابر خواهد شد.

2-   این برنامه را در درصورت ناشتا بودن انجام ندید وهمچنین  45 دقیقه قبل تمرین هم چیزی نخورید (مایعات اشکال نداره و همچنین نوشیدن یک فنجان قهوه یک ربع قبل تمرین هم خوبه)

3- تا 50 دقیقه بعد از تمرین حدالامکان از خوردن غذا خودداری کنید مگر سالاد و میوه های کم کالری 

4- حتما بین تمرین جرعه جرعه و با فاصله آب بنوشید

5- دقت کنید  روز استراحت هم جزئی از برنامه شماست و  از خوابیدن و غذاخوردن زیاد جدا خودداری کنید چراکه در این روز کالری کمتری مصرف میکنید

6- اگر بین تمرین دچار درد پهلو یا قلب شدید حتما تمرین را متوقف کرده و نفس عمیق بکشید و دستهارا با کشش بالا ببرید.

7- حتما بعد از حدود 20 روز الی یک ماه برنامه های بعدی را دنبال کنید

8- شروع تمرین رو بزن و تایم تمرینت رو روزانه ذخیره کن

مشخصات آموزش


شروع بدنسازی در منزل
مربی :

عباس بساکی




تاریخ نشر برنامه:
6 ماه پیش

تعداد گام : 4

قیمت : رایگان




555 دیگر برنامه های عباس بساکی
111

هرگام = یک روز

گام 1 گام 2 گام 3 گام 4

دکمه شروع رو بزنید تا اسلاید ها طبق زمان پیش بروند و شما هم آن ها را دنبال کنید و در پایان، تایم تمرین رو ذخیره کنید

برای استارت برنامه و ذخیره اطلاعات تمرین لطفا وارد کاربری خود شوید

پیاده روی درجا

دقت کنید که این ۶حرکت عمومی هست و هرروز قبل از گامهای دیگه به عنوان گرم کردن باید انجام بشه

در کمتر از 10 ثانیه ثبت نام کن تا بتونی همه حرکات رو به صورت کامل مشاهده کنی و همینکه بتونی سایز بدنتو ثبت کنی ، برنامه رو استارت بزنی ، تایم تمرین روزانه خودتو ذخیره کنی و پیشرفت خودت رو مشاهده کنی

حرکت پیاده روی
ورزش در خانه - شروع ورزش درخانه - لاغری درمنزل ، تناسب اندام - آمورش تناسب اندام - آموزش ورزش - برنامه ورزشی - برنامه بدنسازی - برنامه بدنسازی در خانه - آمورش ورزش در خانه - آژا - آژافیت - آموزش لاغری

اگه میخوای نظر بدی لطفا وارد شو


در حال حاضر نظری موجود نیست