شروع بدنسازی در منزل-2

قبل از هرچیز باید بگم اگر برنامه قبلی (شروع بدنسازی در منزل) رو به مدت یک ماه انجام دادی یا سابقه ورزش کردن و آمادگی لازم  رو داشته باشی ، میتونی این برنامه رو  شروع کنی.

شما ورزشکار گرامی میتونی با انجام این تمرینات که در 4 گام طراحی شده به نتیجه دلخواهت (تناسب اندام ) برسی اگر موارد زیر رو مد نظرت داشته باشی

1. دقت کن که برنامه از 4گام تشکیل شده که گام اول همون تمرینات عمومی برای گرم کردن هست و باید حتما قبل از شروع هرگام ، هرروز انجام بشه تا بدنت گرم بشه.
2. هرگام رو باید در یک روز انجام بدی و حتما قبل از هر گام ، گام اول یعنی گرم کردن رو انجام بدی... 
3. بعد از 2 روز تمرین ، روز سوم استراحت کن و روز بعد گام سوم رو انجام بده و دوبار از  فردا از اول شروع کن
4. مدت تمرینت حتما بین 35 تا 40 دقیقه طول بکشه و لطفا تمرینت رو کوتاه نکن
5. حتما کنار تمرین  برنامه غذایی داشته باش
6. 45 دقیقه قبل و بعد از تمرین غذا نخور و قبل تمرین فقط کمی آب یا یک فنجان قهوه یک ربع قبل تمرین و بعد از تمرین هم فقط میوه جات کم کالری
7. مهمتر از همه این  مقاله رو مطالعه کن
8. موزیک رو هم پلی کن و با یک آهنگ شاد مشغول تمرین شو ...