دیگه تنبلی بسه همین الان شروع کن
بزن بریم تا بقیشو خودت ببینی
شروع بدنسازی در منزل-2 - بدنسازی و تناسب اندام

شروع بدنسازی در منزل-2
قبل از هرچیز باید بگم اگر برنامه قبلی (شروع بدنسازی در منزل) رو به مدت یک ماه انجام دادی یا سابقه ورزش کردن و آمادگی لازم رو داشته باشی ، میتونی این برنامه رو شروع کنی.
شما ورزشکار گرامی میتونی با انجام این تمرینات که در 4 گام طراحی شده به نتیجه دلخواهت (تناسب اندام ) برسی اگر موارد زیر رو مد نظرت داشته باشی
- دقت کن که برنامه از 4گام تشکیل شده که گام اول همون تمرینات عمومی برای گرم کردن هست و باید حتما قبل از شروع هرگام ، هرروز انجام بشه تا بدنت گرم بشه.
- هرگام رو باید در یک روز انجام بدی و حتما قبل از هر گام ، گام اول یعنی گرم کردن رو انجام بدی...
- بعد از 2 روز تمرین ، روز سوم استراحت کن و روز بعد گام سوم رو انجام بده و دوبار از فردا از اول شروع کن
- مدت تمرینت حتما بین 35 تا 40 دقیقه طول بکشه و لطفا تمرینت رو کوتاه نکن
- حتما کنار تمرین برنامه غذایی داشته باش
- 45 دقیقه قبل و بعد از تمرین غذا نخور و قبل تمرین فقط کمی آب یا یک فنجان قهوه یک ربع قبل تمرین و بعد از تمرین هم فقط میوه جات کم کالری
- مهمتر از همه این مقاله رو مطالعه کن
- موزیک رو هم پلی کن و با یک آهنگ شاد مشغول تمرین شو ...
مشخصات آموزش

عباس بساکی
تاریخ نشر برنامه:
1 سال پیش
تعداد گام : 4
قیمت : رایگان
290
اگه میخوای نظر بدی لطفا وارد شو
در حال حاضر نظری موجود نیست