happyday
آژافیت

میخوام تمرینات لاغری رو شروع کنم

آژافیت

میخوام تمرینات تناسب اندام رو شروع کنم

آژافیت

میخوام برنامه غذایی داشته باشم

آژافیت

نگرفتم چی شد؟ می پرسم

دیگه تنبلی بسه همین الان شروع کن

بزن بریم تا بقیشو خودت ببینی

شروع بدنسازی در منزل-2 - بدنسازی و تناسب اندام


ورزش در خانه

شروع بدنسازی در منزل-2

قبل از هرچیز باید بگم اگر برنامه قبلی (شروع بدنسازی در منزل) رو به مدت یک ماه انجام دادی یا سابقه ورزش کردن و آمادگی لازم  رو داشته باشی ، میتونی این برنامه رو  شروع کنی.

شما ورزشکار گرامی میتونی با انجام این تمرینات که در 4 گام طراحی شده به نتیجه دلخواهت (تناسب اندام ) برسی اگر موارد زیر رو مد نظرت داشته باشی

  1. دقت کن که برنامه از 4گام تشکیل شده که گام اول همون تمرینات عمومی برای گرم کردن هست و باید حتما قبل از شروع هرگام ، هرروز انجام بشه تا بدنت گرم بشه.
  2. هرگام رو باید در یک روز انجام بدی و حتما قبل از هر گام ، گام اول یعنی گرم کردن رو انجام بدی... 
  3. بعد از 2 روز تمرین ، روز سوم استراحت کن و روز بعد گام سوم رو انجام بده و دوبار از  فردا از اول شروع کن
  4. مدت تمرینت حتما بین 35 تا 40 دقیقه طول بکشه و لطفا تمرینت رو کوتاه نکن
  5. حتما کنار تمرین  برنامه غذایی داشته باش
  6. 45 دقیقه قبل و بعد از تمرین غذا نخور و قبل تمرین فقط کمی آب یا یک فنجان قهوه یک ربع قبل تمرین و بعد از تمرین هم فقط میوه جات کم کالری
  7. مهمتر از همه این  مقاله رو مطالعه کن
  8. موزیک رو هم پلی کن و با یک آهنگ شاد مشغول تمرین شو ...

مشخصات آموزش


شروع بدنسازی در منزل-2
مربی :

عباس بساکی




تاریخ نشر برنامه:
3 ماه پیش

تعداد گام : 4

قیمت : رایگان




802 دیگر برنامه های عباس بساکی
280

هرگام = یک روز

گام 1 گام 2 گام 3 گام 4

دکمه شروع رو بزنید تا اسلاید ها طبق زمان پیش بروند و شما هم آن ها را دنبال کنید و در پایان، تایم تمرین رو ذخیره کنید

برای استارت برنامه و ذخیره اطلاعات تمرین لطفا وارد کاربری خود شوید

چرخش کتف

در کمتر از 10 ثانیه ثبت نام کن تا بتونی همه حرکات رو به صورت کامل مشاهده کنی و همینکه بتونی سایز بدنتو ثبت کنی ، برنامه رو استارت بزنی ، تایم تمرین روزانه خودتو ذخیره کنی و پیشرفت خودت رو مشاهده کنی

چرخش کتف
آموزش لاغری - اموزش لاغری - آموزش تناسب اندام - برنامه لاغری - لاغری در منزل - آموزش لاغری در خانه - لاغری - تناسب اندام - ورزش در خانه - بدنسازی در خانه - بدنسازی - آژافیت - آژا

اگه میخوای نظر بدی لطفا وارد شو


در حال حاضر نظری موجود نیست