happyday
آژافیت

میخوام تمرینات لاغری رو شروع کنم

آژافیت

میخوام تمرینات تناسب اندام رو شروع کنم

آژافیت

میخوام برنامه غذایی داشته باشم

آژافیت

نگرفتم چی شد؟ می پرسم

دیگه تنبلی بسه همین الان شروع کن

بزن بریم تا بقیشو خودت ببینی

برنامه غذایی لاغری - تغذیه


برنامه لاغری

برنامه غذایی لاغری

قبل از شروع باید یک مطلب مهم رو خدمت شما عزیزان بیان کنم : رژیم غذایی یا خوراک روزانه همون مجموعه غذاهاییه که شما در طول روز مصرف میکنید وهمچنین برنامه غذایی به تفکیک  وعده ها و چیدمان مواد غذایی در هر وعده گفته میشه که معمولا متناسب با فیزیولوژی ، ذائقه ، مزاج  و نوع فعالیت روزانه هر شخص  توسط  فرد متخصص ترتیب داده میشه . ما در اینجا قصد داریم به جای برنامه غذایی یک توصیه غذایی برای افراد سنگین وزن و با چربی نسبتا بالا و با مزاج معتدل که معمولا نسبت به هیچ غذایی حساسیت ندارن معرفی کنیم که اگر موارد زیر رو رعایت کنید یقینا نسبت به  خیلی از برنامه های غذایی دیگه (که توی اینترنت به صورت آماده وجود دارن یا اینکه خیلی با جزییات تنظیم شدن  ) نتیجه ماندگارتری خواهید گرفت .

  1. اینو بدونید که رعایت برنامه غذایی مو به مو در شروع شاید سخت باشه ، ولی حداقل کاری که باید بکنید اینه که برنج رو از وعده شام در هر شرایطی حذف کنید.

  2. یادتون باشه با گرسنگی کشیدن و خالی نگه داشتن طولانی مدت معده هرگز نتیجه مطلوبی نمیگیرید 
  3. این برنامه مناسب افرادیه که تقریبا وزن بالایی دارن و یا از چربی زیاد اطراف شکم و قسمتهای دیگه بدنشون رنج میبرن .
  4. برای اینکه بتونی رژیم غذایی رو رعایت کنی باید یاد بگیری که سبد خریدت رو تغییر بدی و غذاهایی رو بخری که داخل برنامه سفارش شدن و همچنین خرید نوشابه ، پفک و شیرینی رو به حداقل برسونی.
  5. اگر یکی از وعده ها به هر دلیلی رعایت نشد به هیچ عنوان وعده بعدی رو به طبع اون خراب نکن.
  6. وعده ناشتا و صبحانه برای هر کسی از مهمترین وعده هاست و به خوبی میتونه روی نظیم اشتهای شما تا پایان روز تاثیر بزاره.
  7. از ریزه خواری بپرهیزید و خوردن تنقلات در طول روز رو حسابی کم کنید یا بهتره که هرچه زودتر قطع کنید.
  8. در طول روز مرتب یک بطری آب کنارتون باشه تا یادتون نره آب زیاد بخورید 

  9. افرادی که حساسیت غذایی دارن باید قبل از شروع برنامه با پزشک متخصص خودشون ویا متخصصان ما مشورت کنن .
  10. حتما این مقاله و این مقاله رو بخونید .
  11. سعی کنید حتما در کنار برنامه غذایی یکی از برنامه های تمرینی این مجموعه یا مجموعه تناسب اندام رو شروع کنید.
  12. سعی کنید با انجام یک آزمایش از سلامت خود و تنظیم بودن آنزیم های کبدی و کارکرد منظم تیروئید مطمئن بشید.

مشخصات آموزش


برنامه غذایی لاغری
مربی :

عباس بساکی




تاریخ نشر برنامه:
5 ماه پیش

تعداد گام : 4

قیمت : رایگان




199 دیگر برنامه های عباس بساکی
86
روز 1 روز 2 روز 3 روز 4

ناشتا

ترجیهاً ساعت 7 تا 8
- یک لیوان آب ولرم
- یک قاشق چایخوری عسل
- 2قاشق غذا خوری آبلیمو تازه
- نصف قاشق غذاخوری دارچین و زنجبیل
این موارد رو یک ربع قبل از صبحانه میکس کرده و نوش جان کنید.
کالری دریافتی : حدودا 50

در کمتر از 10 ثانیه ثبت نام کن تا بتونی همه حرکات رو به صورت کامل مشاهده کنی و همینکه بتونی سایز بدنتو ثبت کنی ، برنامه رو استارت بزنی ، تایم تمرین روزانه خودتو ذخیره کنی و پیشرفت خودت رو مشاهده کنی

برنامه غذایی
برنامه لاغری - برنامه غذایی - برنامه غذایی لاغری - رژیم غذایی - آموزش تصویری لاغری - چی بخورم که لاغر بشم - لاغری - افزایش وزن - کاهش وزن

اگه میخوای نظر بدی لطفا وارد شو


در حال حاضر نظری موجود نیست