happyday
آژافیت

میخوام تمرینات لاغری رو شروع کنم

آژافیت

میخوام تمرینات تناسب اندام رو شروع کنم

آژافیت

میخوام برنامه غذایی داشته باشم

آژافیت

نگرفتم چی شد؟ می پرسم

دیگه تنبلی بسه همین الان شروع کن

بزن بریم تا بقیشو خودت ببینی

برنامه غذایی افزایش وزن - تغذیه


مقاله افزایش وزن

برنامه غذایی افزایش وزن

قبل از شروع باید یک مطلب مهم رو خدمت شما عزیزان بیان کنم : رژیم غذایی یا خوراک روزانه همون مجموعه غذاهاییه که شما در طول روز مصرف میکنید . همچنین برنامه غذایی به تفکیک  وعده ها و چیدمان مواد غذایی در هر وعده گفته میشه که معمولا متناسب با فیزیولوژی ، ذائقه و مزاج هر شخص  توسط فرد متخصص ترتیب داده میشه . ما در اینجا قصد داریم به جای برنامه غذایی یک توصیه غذایی برای افراد لاغراندام  با مزاج معتدل که معمولا نسبت به هیچ غذایی حساسیت ندارن معرفی کنیم که اگر موارد زیر رو رعایت کنید یقینا نسبت به  خیلی از برنامه های غذایی دیگه (که توی اینترنت به صورت آماده وجود دارن یا اینکه خیلی با جزییات تنظیم شدن  ) نتیجه ماندگارتری خواهید گرفت .

  1. این برنامه مناسب افرادیه که تقریبا با کاهش وزن روبرو هستن و قصد دارن ضعف بدنی خودشون رو با افزایش نسبی حجم اندامها و عضلات  تقویت کنن .
  2. برای اینکه بتونی رژیم غذایی رو رعایت کنی باید یاد بگیری که سبد خریدت رو تغییر بدی و غذاهایی رو بخری که داخل برنامه سفارش شدن.
  3. اگر یکی از وعده ها به هر دلیلی رعایت نشد به هیچ عنوان وعده بعدی رو به طبع اون خراب نکن.
  4. وعده ناشتا و صبحانه برای هر کسی از مهمترین وعده هاست و به خوبی میتونه روی تنظیم اشتهای شما تا پایان روز تاثیر بزاره.
  5. اگر کمبود اشتها دارید سعی کنید حداق برای 2هفته سفره غذای خودتونو اونطوری که دوست دارید رنگین کنید و حتما هرروز صبحانه رو لذیذ میل کنید.
  6. اگر شبها دیر میخوابید سعی کنید حتما این عادت بد رو کنار بزارید و حداقل ساعت 12 خوابتون برده باشه.
  7. سعی کنید در طول روز مواد غذایی در دسترستون باشه تا با توجه به عدم اشتهایی که دارید از میل کردن اونها منصرف نشید.
  8. ساعت تغذیه روزانه ، مخصوصا میانوعده های خودتونو محدود به تایمهای برنامه نکنید و سعی کنید کالری دریافتی رو افزایش بدید
  9. افرادی که حساسیت غذایی دارن باید قبل از شروع برنامه با پزشک متخصص خودشون یا متخصصان ما مشورت کنن .
  10. حتما این مقاله رو بخونید .
  11. سعی کنید حتما در کنار برنامه غذایی یکی از برنامه های تمرینی این مجموعه رو شروع کنید.
  12. سعی کنید با انجام یک آزمایش از سلامت خود و تنظیم بودن آنزیم های کبدی و کارکرد منظم تیروئید مطمئن بشید.

مشخصات آموزش


برنامه غذایی افزایش وزن
مربی :

عباس بساکی




تاریخ نشر برنامه:
2 ماه پیش

تعداد گام : 3

قیمت : رایگان




101 دیگر برنامه های عباس بساکی
68
روز 1 روز 2 روز 3

ناشتا

ترجیهاً ساعت 7 تا 8
- یک لیوان شربت عسل
- یک قاشق خاک شیر
- 3 عدد خرما
این موارد رو یک ربع قبل از صبحانه میکس کرده و نوش جان کنید.
کالری دریافتی : حدودا 160

در کمتر از 10 ثانیه ثبت نام کن تا بتونی همه حرکات رو به صورت کامل مشاهده کنی و همینکه بتونی سایز بدنتو ثبت کنی ، برنامه رو استارت بزنی ، تایم تمرین روزانه خودتو ذخیره کنی و پیشرفت خودت رو مشاهده کنی

برنامه غذایی
برنامه چاقی - برنامه غذایی - برنامه غذایی چاقی - رژیم غذایی - آموزش تصویری افزایش وزن - چی بخورم که چاق بشم - افزایش حجم - کمبود وزن - کاهش وزن

اگه میخوای نظر بدی لطفا وارد شو


در حال حاضر نظری موجود نیست