شروع بدنسازی در منزل-3

قبل از هرچیز باید بگم اگر تحرک زیادی تابحال نداشتی و ورزش رو تازه میخا شروع کنی حتما قبل از این برنامه ، برنامه اول و دوم این سری تمرینات رو حتما طی زمان تعیین شده انجام بده .

شما ورزشکار گرامی میتونی با انجام این تمرینات که در 4 گام طراحی شده به نتیجه دلخواهت برسی اگر موارد زیر رو مد نظرت داشته باشی

1. دقت کن که برنامه از 4گام تشکیل شده که گام اول همون تمرینات عمومی برای گرم کردن هست و باید حتما قبل از شروع هرگام ، هرروز انجام بشه تا بدنت گرم بشه.
2. هرگام رو باید در یک روز انجام بدی و حتما قبل از هر گام ، گام اول یعنی گرم کردن رو انجام بدی... 
3. تمرینات رو  به صورت یک روز درمیان انجام بدی و اگر آمادگی بیشتری داری و استراحت و تغذیه مناسبی هم داری میتونی 2روز تمرین و یک روز رو برای استراحت اختصاص بدی.
4. مدت تمرینت حتما بین 35 تا 40 دقیقه طول بکشه و لطفا تمرینت رو کوتاه نکن
5. اگر حین تمرین یا بعد از آن احساس درد در مفاصل کردید یا متوجه ناراحتی شدید حتما با پزشک متخصص یا متخصصان ما مشورت کنید.
6. حتما کنار تمرین  برنامه غذایی داشته باش
7. 45 دقیقه قبل و بعد از تمرین غذا نخور و قبل تمرین فقط کمی آب یا یک فنجان قهوه یک ربع قبل تمرین و بعد از تمرین هم فقط میوه جات کم کالری
8. حتما شروع برنامه رو بزن  و تایم تمرینت رو ذخیره کن