happyday
آژافیت

میخوام تمرینات لاغری رو شروع کنم

آژافیت

میخوام تمرینات تناسب اندام رو شروع کنم

آژافیت

میخوام برنامه غذایی داشته باشم

آژافیت

نگرفتم چی شد؟ می پرسم

دیگه تنبلی بسه همین الان شروع کن

بزن بریم تا بقیشو خودت ببینی

شروع بدنسازی در منزل-3 - بدنسازی و تناسب اندام


تناسب اندام

شروع بدنسازی در منزل-3

قبل از هرچیز باید بگم اگر تحرک زیادی تابحال نداشتی و ورزش رو تازه میخا شروع کنی حتما قبل از این برنامه ، برنامه اول و دوم این سری تمرینات رو حتما طی زمان تعیین شده انجام بده .

شما ورزشکار گرامی میتونی با انجام این تمرینات که در 4 گام طراحی شده به نتیجه دلخواهت برسی اگر موارد زیر رو مد نظرت داشته باشی

 

  1. دقت کن که برنامه از 4گام تشکیل شده که گام اول همون تمرینات عمومی برای گرم کردن هست و باید حتما قبل از شروع هرگام ، هرروز انجام بشه تا بدنت گرم بشه.
  2. هرگام رو باید در یک روز انجام بدی و حتما قبل از هر گام ، گام اول یعنی گرم کردن رو انجام بدی... 
  3. تمرینات رو  به صورت یک روز درمیان انجام بدی و اگر آمادگی بیشتری داری و استراحت و تغذیه مناسبی هم داری میتونی 2روز تمرین و یک روز رو برای استراحت اختصاص بدی.
  4. مدت تمرینت حتما بین 35 تا 40 دقیقه طول بکشه و لطفا تمرینت رو کوتاه نکن
  5. اگر حین تمرین یا بعد از آن احساس درد در مفاصل کردید یا متوجه ناراحتی شدید حتما با پزشک متخصص یا متخصصان ما مشورت کنید.
  6. حتما کنار تمرین  برنامه غذایی داشته باش
  7. 45 دقیقه قبل و بعد از تمرین غذا نخور و قبل تمرین فقط کمی آب یا یک فنجان قهوه یک ربع قبل تمرین و بعد از تمرین هم فقط میوه جات کم کالری
  8. حتما شروع برنامه رو بزن  و تایم تمرینت رو ذخیره کن

مشخصات آموزش


شروع بدنسازی در منزل-3
مربی :

عباس بساکی




تاریخ نشر برنامه:
2 ماه پیش

تعداد گام : 4

قیمت : رایگان برای اعضای ویژه




112 دیگر برنامه های عباس بساکی
12

هرگام = یک روز

گام 1 گام 2 گام 3 گام 4

دکمه شروع رو بزنید تا اسلاید ها طبق زمان پیش بروند و شما هم آن ها را دنبال کنید و در پایان، تایم تمرین رو ذخیره کنید

برای استارت برنامه و ذخیره اطلاعات تمرین لطفا وارد کاربری خود شوید

دویدن درجا

در کمتر از 10 ثانیه ثبت نام کن تا بتونی همه حرکات رو به صورت کامل مشاهده کنی و همینکه بتونی سایز بدنتو ثبت کنی ، برنامه رو استارت بزنی ، تایم تمرین روزانه خودتو ذخیره کنی و پیشرفت خودت رو مشاهده کنی

دو درجا
آموزش تناسب اندام - بدنسازی - آموزش تصویری بدنسازی - آموزش تصویری لاغری - آموزش تصویری تناسب اندام - برنامه لاغری - آژافیت - آژا - برنامه ورزشی - ورزش درخانه - ورزش در منزل

اگه میخوای نظر بدی لطفا وارد شو


در حال حاضر نظری موجود نیست