دیگه تنبلی بسه همین الان شروع کن
بزن بریم تا بقیشو خودت ببینی
شروع بدنسازی در منزل-3 - بدنسازی و تناسب اندام

شروع بدنسازی در منزل-3
قبل از هرچیز باید بگم اگر تحرک زیادی تابحال نداشتی و ورزش رو تازه میخا شروع کنی حتما قبل از این برنامه ، برنامه اول و دوم این سری تمرینات رو حتما طی زمان تعیین شده انجام بده .
شما ورزشکار گرامی میتونی با انجام این تمرینات که در 4 گام طراحی شده به نتیجه دلخواهت برسی اگر موارد زیر رو مد نظرت داشته باشی
- دقت کن که برنامه از 4گام تشکیل شده که گام اول همون تمرینات عمومی برای گرم کردن هست و باید حتما قبل از شروع هرگام ، هرروز انجام بشه تا بدنت گرم بشه.
- هرگام رو باید در یک روز انجام بدی و حتما قبل از هر گام ، گام اول یعنی گرم کردن رو انجام بدی...
- تمرینات رو به صورت یک روز درمیان انجام بدی و اگر آمادگی بیشتری داری و استراحت و تغذیه مناسبی هم داری میتونی 2روز تمرین و یک روز رو برای استراحت اختصاص بدی.
- مدت تمرینت حتما بین 35 تا 40 دقیقه طول بکشه و لطفا تمرینت رو کوتاه نکن
- اگر حین تمرین یا بعد از آن احساس درد در مفاصل کردید یا متوجه ناراحتی شدید حتما با پزشک متخصص یا متخصصان ما مشورت کنید.
- حتما کنار تمرین برنامه غذایی داشته باش
- 45 دقیقه قبل و بعد از تمرین غذا نخور و قبل تمرین فقط کمی آب یا یک فنجان قهوه یک ربع قبل تمرین و بعد از تمرین هم فقط میوه جات کم کالری
- حتما شروع برنامه رو بزن و تایم تمرینت رو ذخیره کن
مشخصات آموزش

عباس بساکی
تاریخ نشر برنامه:
1 سال پیش
تعداد گام : 4
قیمت : رایگان برای اعضای ویژه
22
اگه میخوای نظر بدی لطفا وارد شو
در حال حاضر نظری موجود نیست