happyday
آژافیت

میخوام تمرینات لاغری رو شروع کنم

آژافیت

میخوام تمرینات تناسب اندام رو شروع کنم

آژافیت

میخوام برنامه غذایی داشته باشم

آژافیت

نگرفتم چی شد؟ می پرسم

دیگه تنبلی بسه همین الان شروع کن

بزن بریم تا بقیشو خودت ببینی

برنامه لاغری برای افراد سنگین وزن-3 - لاغری


برنامه لاغری

برنامه لاغری برای افراد سنگین وزن-3

قبل از هرچیز باید تاکید کنم که اگر  آمادگی بدنیت خوب نیست و خیلی وقته تحرک درست و حسابی نداشتی ، حتما برنامه  های قبل رو (هرکدام ) به مدت یک ماه انجام بده و بعد به سراغ این برنامه بیا...

شما ورزشکار گرامی میتونی با انجام این تمرینات که در 4 گام طراحی شده به نتیجه دلخواهت ( لاغری در بخش های مختلف بدن و با تمرکز بیشتر روی شکم و پایین تنه )  برسی اگر موارد زیر رو مد نظرت داشته باشی:

  1. دقت کن که برنامه از 4گام تشکیل شده که گام اول همون تمرینات عمومی برای گرم کردن هست و باید حتما قبل از شروع هرگام ، هرروز انجام بشه تا بدنت گرم بشه.
  2. هرگام رو باید در یک روز انجام بدی ، پس بعد از 3 روز که 3تا گام انجام شد باید دوباره از گام دوم شروع کرد
  3. بعد از گذشت 3 روز (یعنی 3جلسه تمرین) باید یک روز رو استراحت کنی
  4. مدت تمرینت حتما بین 40 تا45 دقیقه  طول بکشه و تمرینت رو نباید کوتاه بکنی
  5. حتما کنار تمرین  برنامه غذایی داشته باش
  6. مهمتر از همه این  مقاله رو مطالعه کن
  7. بعد از اتمام این برنامه حتما برنامه بعدی رو دنبال کن
  8. حتما شروع برنامه رو بزن و تایم تمرینت رو روزانه ذخیره کن

مشخصات آموزش


برنامه لاغری برای افراد سنگین وزن-3
مربی :

عباس بساکی




تاریخ نشر برنامه:
2 ماه پیش

تعداد گام : 4

قیمت : رایگان برای اعضای ویژه




126 دیگر برنامه های عباس بساکی
46

هرگام = یک روز

گام 1 گام 2 گام 3 گام 4

دکمه شروع رو بزنید تا اسلاید ها طبق زمان پیش بروند و شما هم آن ها را دنبال کنید و در پایان، تایم تمرین رو ذخیره کنید

برای استارت برنامه و ذخیره اطلاعات تمرین لطفا وارد کاربری خود شوید

گرم کردن دست

در کمتر از 10 ثانیه ثبت نام کن تا بتونی همه حرکات رو به صورت کامل مشاهده کنی و همینکه بتونی سایز بدنتو ثبت کنی ، برنامه رو استارت بزنی ، تایم تمرین روزانه خودتو ذخیره کنی و پیشرفت خودت رو مشاهده کنی

گرم کردن دست
آموزش لاغری - اموزش لاغری - آموزش تناسب اندام - برنامه لاغری - لاغری در منزل - آموزش لاغری در خانه - لاغری - تناسب اندام - ورزش در خانه - بدنسازی در خانه - بدنسازی - آژافیت

اگه میخوای نظر بدی لطفا وارد شو


در حال حاضر نظری موجود نیست