برنامه لاغری برای افراد سنگین وزن-3

قبل از هرچیز باید تاکید کنم که اگر  آمادگی بدنیت خوب نیست و خیلی وقته تحرک درست و حسابی نداشتی ، حتما برنامه  های قبل رو (هرکدام ) به مدت یک ماه انجام بده و بعد به سراغ این برنامه بیا...

شما ورزشکار گرامی میتونی با انجام این تمرینات که در 4 گام طراحی شده به نتیجه دلخواهت ( لاغری در بخش های مختلف بدن و با تمرکز بیشتر روی شکم و پایین تنه )  برسی اگر موارد زیر رو مد نظرت داشته باشی:

1. دقت کن که برنامه از 4گام تشکیل شده که گام اول همون تمرینات عمومی برای گرم کردن هست و باید حتما قبل از شروع هرگام ، هرروز انجام بشه تا بدنت گرم بشه.
2. هرگام رو باید در یک روز انجام بدی ، پس بعد از 3 روز که 3تا گام انجام شد باید دوباره از گام دوم شروع کرد
3. بعد از گذشت 3 روز (یعنی 3جلسه تمرین) باید یک روز رو استراحت کنی
4. مدت تمرینت حتما بین 40 تا45 دقیقه  طول بکشه و تمرینت رو نباید کوتاه بکنی
5. حتما کنار تمرین  برنامه غذایی داشته باش
6. مهمتر از همه این  مقاله رو مطالعه کن
7. بعد از اتمام این برنامه حتما برنامه بعدی رو دنبال کن
8. حتما شروع برنامه رو بزن و تایم تمرینت رو روزانه ذخیره کن