باشگاه بدنسازی در منزل

وقتی نمیتونی باشگاه بری ، باشگاه رو به خونه بیار

یک مورد رو باید قبل از هر چیزی متذکر بشم ، عزیزانی که به قصد افزایش وزن و حجم این برنامه رو میخوان شروع کنن حتما برنامه "لاغری را شکست بده" رو انجام داده باشن و حتما برنامه غذایی مربوط به افراد لاغرو رعایت بکنن  و همچنین اگر دچار کاهش وزن نیستید و قصد بدنسازی دارید حتما سری تمرینهای "شروع بدنسازی در منزل " رو انجام داده باشید ، چراکه فشار و شدت این برنامه بالا هست و افراد مبتدی قادر به اجرای اون نیستن.

شما ورزشکار گرامی میتونی با انجام این تمرینات که در 4 گام طراحی شده به نتیجه دلخواهت برسی اگر موارد زیر رو مد نظرت داشته باشی ...

1. حتما قبل از شروع برنامه یک بار کل حرکات را مرور و یک بار هم انجام دهید
2. دقت کن که برنامه از 4گام تشکیل شده که گام اول همون تمرینات عمومی برای گرم کردن هست و باید حتما قبل از شروع هرگام ، هرروز انجام بشه تا بدنت گرم بشه.
3. هرگام رو باید در یک روز انجام بدی و حتما قبل از هر گام ، گام اول یعنی گرم کردن رو انجام بدی...
4. تمرینات رو به صورت یک روز در میان انجام بده ، یعنی روز بعد از تمرین رو استراحت کن
5. کل مدت تمرینت حتما بین 45 تا 55 دقیقه طول بکشه و لطفا تمرینت رو کوتاه نکن
6. حتما کنار تمرین  برنامه غذایی داشته باش
7. 45 دقیقه قبل و بعد از تمرین غذا نخور و قبل تمرین فقط کمی آب یا یک فنجان قهوه یک ربع قبل تمرین و بعد از تمرین هم میتونی غذای پروتئین دار مثل سینه مرغ ، تخم مرغ و یا آبمیوه طبیعی نوش جان کنی.
8. مهمتر از همه این  مقاله رو مطالعه کن
9. حتما شروع برنامه رو بزن  و تایم تمرینت رو ذخیره کن