happyday
آژافیت

میخوام تمرینات لاغری رو شروع کنم

آژافیت

میخوام تمرینات تناسب اندام رو شروع کنم

آژافیت

میخوام برنامه غذایی داشته باشم

آژافیت

نگرفتم چی شد؟ می پرسم

دیگه تنبلی بسه همین الان شروع کن

بزن بریم تا بقیشو خودت ببینی

باشگاه بدنسازی در منزل - بدنسازی و تناسب اندام


کرونا و ورزش

باشگاه بدنسازی در منزل

وقتی نمیتونی باشگاه بری ، باشگاه رو به خونه بیار

یک مورد رو باید قبل از هر چیزی متذکر بشم ، عزیزانی که به قصد افزایش وزن و حجم این برنامه رو میخوان شروع کنن حتما برنامه "لاغری را شکست بده" رو انجام داده باشن و حتما برنامه غذایی مربوط به افراد لاغرو رعایت بکنن  و همچنین اگر دچار کاهش وزن نیستید و قصد بدنسازی دارید حتما سری تمرینهای "شروع بدنسازی در منزل " رو انجام داده باشید ، چراکه فشار و شدت این برنامه بالا هست و افراد مبتدی قادر به اجرای اون نیستن.

شما ورزشکار گرامی میتونی با انجام این تمرینات که در 4 گام طراحی شده به نتیجه دلخواهت برسی اگر موارد زیر رو مد نظرت داشته باشی ...

 

  1. حتما قبل از شروع برنامه یک بار کل حرکات را مرور و یک بار هم انجام دهید
  2. دقت کن که برنامه از 4گام تشکیل شده که گام اول همون تمرینات عمومی برای گرم کردن هست و باید حتما قبل از شروع هرگام ، هرروز انجام بشه تا بدنت گرم بشه.
  3. هرگام رو باید در یک روز انجام بدی و حتما قبل از هر گام ، گام اول یعنی گرم کردن رو انجام بدی...
  4. تمرینات رو به صورت یک روز در میان انجام بده ، یعنی روز بعد از تمرین رو استراحت کن
  5. کل مدت تمرینت حتما بین 45 تا 55 دقیقه طول بکشه و لطفا تمرینت رو کوتاه نکن
  6. حتما کنار تمرین  برنامه غذایی داشته باش
  7. 45 دقیقه قبل و بعد از تمرین غذا نخور و قبل تمرین فقط کمی آب یا یک فنجان قهوه یک ربع قبل تمرین و بعد از تمرین هم میتونی غذای پروتئین دار مثل سینه مرغ ، تخم مرغ و یا آبمیوه طبیعی نوش جان کنی.
  8. مهمتر از همه این  مقاله رو مطالعه کن
  9. حتما شروع برنامه رو بزن  و تایم تمرینت رو ذخیره کن

مشخصات آموزش


باشگاه بدنسازی در منزل
مربی :

عباس بساکی




تاریخ نشر برنامه:
6 ماه پیش

تعداد گام : 3

قیمت : رایگان برای اعضای ویژه




278 دیگر برنامه های عباس بساکی
21

هرگام = یک روز

گام 1 گام 2 گام 3

دکمه شروع رو بزنید تا اسلاید ها طبق زمان پیش بروند و شما هم آن ها را دنبال کنید و در پایان، تایم تمرین رو ذخیره کنید

برای استارت برنامه و ذخیره اطلاعات تمرین لطفا وارد کاربری خود شوید

گرم کردن دستها

در کمتر از 10 ثانیه ثبت نام کن تا بتونی همه حرکات رو به صورت کامل مشاهده کنی و همینکه بتونی سایز بدنتو ثبت کنی ، برنامه رو استارت بزنی ، تایم تمرین روزانه خودتو ذخیره کنی و پیشرفت خودت رو مشاهده کنی

کرونا و بدنسازی
بدنسازی در منزل - ورزش در خانه - کرونا و ورزش - ورزش و کرونا - کرونا در برابر ورزش - کرونا - تناسب اندام - برنامه ورزشی - برنامه بدنسازی - لاغری - ورزش در منزل

اگه میخوای نظر بدی لطفا وارد شو


در حال حاضر نظری موجود نیست