happyday

دیگه تنبلی بسه همین الان شروع کن

بزن بریم تا بقیشو خودت ببینی

باشگاه بدنسازی در منزل - بدنسازی و تناسب اندام


کرونا و ورزش

باشگاه بدنسازی در منزل

وقتی نمیتونی باشگاه بری ، باشگاه رو به خونه بیار

یک مورد رو باید قبل از هر چیزی متذکر بشم ، عزیزانی که به قصد افزایش وزن و حجم این برنامه رو میخوان شروع کنن حتما برنامه "لاغری را شکست بده" رو انجام داده باشن و حتما برنامه غذایی مربوط به افراد لاغرو رعایت بکنن  و همچنین اگر دچار کاهش وزن نیستید و قصد بدنسازی دارید حتما سری تمرینهای "شروع بدنسازی در منزل " رو انجام داده باشید ، چراکه فشار و شدت این برنامه بالا هست و افراد مبتدی قادر به اجرای اون نیستن.

شما ورزشکار گرامی میتونی با انجام این تمرینات که در 4 گام طراحی شده به نتیجه دلخواهت برسی اگر موارد زیر رو مد نظرت داشته باشی ...

 

  1. حتما قبل از شروع برنامه یک بار کل حرکات را مرور و یک بار هم انجام دهید
  2. دقت کن که برنامه از 4گام تشکیل شده که گام اول همون تمرینات عمومی برای گرم کردن هست و باید حتما قبل از شروع هرگام ، هرروز انجام بشه تا بدنت گرم بشه.
  3. هرگام رو باید در یک روز انجام بدی و حتما قبل از هر گام ، گام اول یعنی گرم کردن رو انجام بدی...
  4. تمرینات رو به صورت یک روز در میان انجام بده ، یعنی روز بعد از تمرین رو استراحت کن
  5. کل مدت تمرینت حتما بین 45 تا 55 دقیقه طول بکشه و لطفا تمرینت رو کوتاه نکن
  6. حتما کنار تمرین  برنامه غذایی داشته باش
  7. 45 دقیقه قبل و بعد از تمرین غذا نخور و قبل تمرین فقط کمی آب یا یک فنجان قهوه یک ربع قبل تمرین و بعد از تمرین هم میتونی غذای پروتئین دار مثل سینه مرغ ، تخم مرغ و یا آبمیوه طبیعی نوش جان کنی.
  8. مهمتر از همه این  مقاله رو مطالعه کن
  9. حتما شروع برنامه رو بزن  و تایم تمرینت رو ذخیره کن

مشخصات آموزش


باشگاه بدنسازی در منزل
مربی :

عباس بساکی




تاریخ نشر برنامه:
3 سال پیش

تعداد گام : 3

قیمت : رایگان برای اعضای ویژه




938 دیگر برنامه های عباس بساکی
38

هرگام = یک روز

گام 1 گام 2 گام 3

دکمه شروع رو بزنید تا اسلاید ها طبق زمان پیش بروند و شما هم آن ها را دنبال کنید و در پایان، تایم تمرین رو ذخیره کنید

برای استارت برنامه و ذخیره اطلاعات تمرین لطفا وارد کاربری خود شوید

گرم کردن دستها

در کمتر از 10 ثانیه ثبت نام کن تا بتونی همه حرکات رو به صورت کامل مشاهده کنی و همینکه بتونی سایز بدنتو ثبت کنی ، برنامه رو استارت بزنی ، تایم تمرین روزانه خودتو ذخیره کنی و پیشرفت خودت رو مشاهده کنی

کرونا و بدنسازی
بدنسازی در منزل - ورزش در خانه - کرونا و ورزش - ورزش و کرونا - کرونا در برابر ورزش - کرونا - تناسب اندام - برنامه ورزشی - برنامه بدنسازی - لاغری - ورزش در منزل

اگه میخوای نظر بدی لطفا وارد شو


در حال حاضر نظری موجود نیست