happyday
آژافیت

میخوام تمرینات لاغری رو شروع کنم

آژافیت

میخوام تمرینات تناسب اندام رو شروع کنم

آژافیت

میخوام برنامه غذایی داشته باشم

آژافیت

نگرفتم چی شد؟ می پرسم

دیگه تنبلی بسه همین الان شروع کن

بزن بریم تا بقیشو خودت ببینی

تمرینات انفجاری تناسب اندام - بدنسازی و تناسب اندام


ورزش در خانه

تمرینات انفجاری تناسب اندام

یک مورد رو باید قبل از هر چیزی متذکر بشم ، عزیزانی که قصد استارت این برنامه رو دارن باید بدنی آماده و سابقه ورزش داشته باشن و انجام این تمرینات هرگز به افراد مبتدی سفارش نمیشه  و همینطور در مسیر تناسب اندام ، افزایش استقامت و همچنین چربی سوزی کل بدن با بالابردن سوخت و سازهست. .

شما ورزشکار گرامی میتونی با انجام این تمرینات که در 4 گام طراحی شده به نتیجه دلخواهت (افزایش استقامت و قویت کل عضلات بدن و همراه با افزایش سوخ ت و ساز در جهت چربی سوزی) برسی اگر موارد زیر رو مد نظرت داشته باشی ...

  1. حتما قبل از شروع تمرین یکبار کل حرکات گام مورد نظر رو مرو و در صورت لزوم یکبار تکرار کن.
  2. دقت کن که برنامه از 4گام تشکیل شده که گام اول همون تمرینات عمومی برای گرم کردن هست و باید برای جلو گیری از آسیب دیدگی انجام و حتی در صورت لزوم دومرتبه تکرار بشن.
  3. هرگام رو باید در یک روز انجام بدی و حتما قبل از هر گام ، گام اول یعنی گرم کردن رو انجام داده باشی ...
  4. تمرینات رو به صورت یک روز در میان انجام بده ، یعنی روز بعد از تمرین رو استراحت کن
  5. کل مدت تمرینت حتما بین 20  تا 25 دقیقه طول بکشه و لطفا تمرینت رو کوتاه نکن
  6. حتما کنار تمرین  برنامه غذایی داشته باش
  7. 45 دقیقه قبل و بعد از تمرین غذا نخور و قبل تمرین فقط کمی آب یا یک فنجان قهوه یک ربع قبل تمرین و بعد از تمرین هم میتونی غذای پروتئین دار مثل سینه مرغ ، تخم مرغ و یا آبمیوه طبیعی نوش جان کنی.
  8. مهمتر از همه این  مقاله رو مطالعه کن
  9. حتما شروع برنامه رو بزن  و تایم تمرینت رو ذخیره کن

مشخصات آموزش


تمرینات انفجاری تناسب اندام
مربی :

عباس بساکی




تاریخ نشر برنامه:
5 ماه پیش

تعداد گام : 3

قیمت : رایگان برای اعضای ویژه




156 دیگر برنامه های عباس بساکی
20

هرگام = یک روز

گام 1 گام 2 گام 3

دکمه شروع رو بزنید تا اسلاید ها طبق زمان پیش بروند و شما هم آن ها را دنبال کنید و در پایان، تایم تمرین رو ذخیره کنید

برای استارت برنامه و ذخیره اطلاعات تمرین لطفا وارد کاربری خود شوید

گرم کردن دستها

دستها را گرم کنید

در کمتر از 10 ثانیه ثبت نام کن تا بتونی همه حرکات رو به صورت کامل مشاهده کنی و همینکه بتونی سایز بدنتو ثبت کنی ، برنامه رو استارت بزنی ، تایم تمرین روزانه خودتو ذخیره کنی و پیشرفت خودت رو مشاهده کنی

برنامه انفجاری
تمرینات انفجاری - ورزش در خانه - کرونا و ورزش - کرونا - تناسب اندام - برنامه ورزشی - برنامه بدنسازی - لاغری - ورزش در منزل - کاردیو - پلایو متریک

اگه میخوای نظر بدی لطفا وارد شو


در حال حاضر نظری موجود نیست